ピラティスとは？初心者向けにピラティスの効果や魅力を徹底解説！

ピラティスって何？ピラティスを徹底解説！

この記事では、全国に展開するマシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)が提供するマシンピラティスのメソッドやエクササイズを中心に、初心者の方にもわかりやすいようにピラティスやマシンピラティスについて詳しく解説していきます。

今回は、お客様から届いたピラティスやマシンピラティスに関する疑問や質問にお答えいたします。

■今回のピラティスに関する素朴な疑問とは？

「ピラティスに興味を持っていますが、床の上でヨガマットを敷いて行うピラティスと、最近は機械の上で行うマシンピラティスというのもあるようです。ピラティスってカラダに良いと聞きますが、どんな効果がありますか？ピラティスについて詳しく教えてください。」

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■ピラティスってよく聞くけど、何ですか？ピラティスについて

最近よくピラティスという言葉を聞くようになりましたが、そもそもピラティスってどういうものなのか？分からない方も多くいらっしゃいますよね。まずは、ピラティスについて解説します。

【ピラティスについて】

・ピラティスとは？ピラティスという言葉の由来

ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたフィジカルトレーナー　ジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏(Joseph Hubertus Pilates)によって、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために考案されたエクササイズメソッドです。

ピラティス自身が幼少期に病弱だったことから、カラダを強化し、健康を維持するための運動法に深い興味を持つようになり、リハビリテーションやフィットネスの要素を取り入れた独自のメソッドを考案しました。

当時、このトレーニング法はエクササイズとは異なることから「コントロロジー」と名付けられており、「心とカラダをコントロールする」という理念が反映されたものでしたが、日本では一般的にピラティス開発者ジョセフ・ハベルタス・ピラティスの苗字である、ピラティスもしくはピラテスと呼ばれるようになりました。

その後、ピラティス氏がアメリカにわたり、新しいエクササイズとしてアメリカで受け入れられたことが、現在のピラティスにつながっています。

・ピラティスとは？ピラティスエクササイズについて

ピラティスは、体幹(コア)を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛え、姿勢や柔軟性、バランス感覚を向上させるエクササイズメソッドです。また姿勢改善や筋力アップ、柔軟性向上など、さまざまな健康効果が期待できるトレーニング方法です。

動きは緩やかで、筋肉を大きく伸ばしたり、コントロールして収縮させたりすることで、しなやかで引き締まったカラダを目指します。特に腹筋や背筋、骨盤周りのインナーマッスルに働きかけることが特徴です。

特にインナーマッスルを強化し、カラダを引き締めながらしなやかな動きをサポートするため、姿勢の改善や腰痛予防に取り組みたい方におすすめです。

・ピラティスとは主に、マットピラティスとマシンピラティスに分けられる

ピラティスには、さまざまな種類があり、それぞれ特徴や目的が異なります。最近ではマシンを使ったマシンピラティスも人気が高くなっていますが、ピラティス自体はマットの上で行われたり、様々なプロップス(道具)やマシンを使用したりして行われます。

●マットピラティスとは
マットピラティスは床に敷いたマットの上で行うエクササイズで、自分の体重を使いながら体幹を中心とした筋肉を強化していきます。特別な器具を使わないため、比較的始めやすく、自宅でも取り組みやすいのが特徴です。自重のみで筋肉を鍛え、柔軟性やバランス感覚を高めていく効果があります。

●マシンピラティスとは
リフォーマーと呼ばれる専用の器具を使用して行うピラティスの種類のひとつです。特にコアマッスルの強化や姿勢の改善に効果的です。また、お悩み部位にピンポイントで負荷がかかるため、気になる部分に集中的にアプローチすることが可能です。

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■ピラティスってどういう効果があるの？ピラティスの効果について

ピラティスの言葉の意味や、ピラティスがどんなものなのかはご理解いただけたかと思います。では、実際にピラティスを行うと、どんな効果があるのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

【ピラティスの効果とピラティスの特徴】

・ピラティスの効果とは

ピラティスでは、骨格を意識しながら動いていくため姿勢の改善や、インナーマッスルの筋力強化に効果的とされています。また、ピラティスで行う胸式呼吸は自律神経のバランスを整えるのにも効果的であり、ピラティスはストレス解消も期待できます。ここでは代表的なピラティスの効果とピラティスの特徴について4つご紹介します。

ピラティスの効果1:体幹強化と姿勢改善
ピラティスはインナーマッスル（深層筋）を集中的に鍛えるため、姿勢の改善や体幹の安定に役立ちます。

ピラティスの効果2:柔軟性と関節の可動域の向上
ストレッチを取り入れた動きで、筋肉を伸ばしながら鍛えるため、しなやかで柔軟なカラダが手に入ります。

ピラティスの効果3:筋力とバランス力の向上
全身をバランスよく鍛えられるので、左右の筋力バランスが整いやすく、体の安定性が高まります。

ピラティスの効果4:リラクゼーションとストレス軽減
ピラティスは、呼吸法や集中力も重要な要素とするため、エクササイズ中に心がリラックスし、ストレスが軽減される効果もあります。

・ピラティスの特徴とは

ピラティスには、他のエクササイズとは異なる特徴がいくつかあります。以下が主なピラティスの特徴です。

ピラティスの特徴1:体幹（コア）の強化
ピラティスは体幹の筋肉、特にインナーマッスル（深層筋）を鍛えることに重点を置いているため、カラダの中心が安定する。

ピラティスの特徴2: 呼吸法と動作の連動
ピラティスでは、呼吸と動作を連動させることが非常に重要です。動作に合わせて呼吸を意識することで、集中力が高まり、体の動きがスムーズになる。

ピラティスの特徴3: 全身のバランスを整える
ピラティスは特定の筋肉に偏らず、全身をバランスよく鍛えるよう考えられたエクササイズ。

ピラティスの特徴4：リハビリや怪我予防にも適している
ピラティスは負荷を調整しやすく、カラダの動きをサポートするため、リハビリや怪我の予防にも活用されています。

■ピラティスは誰でもできるの？ピラティスはこんな方におススメ

ピラティスは、年齢や体力に関係なく、幅広い方におすすめできるエクササイズです。以下のような目的や悩みを持つ方に特に適しています。

■姿勢の改善、ボディラインを整えたい
■腰痛や肩こりを改善したい
■リラックスや、ストレスを解消したい
■運動が苦手、運動初心者だけど運動したい
■無理なく体力を回復させたい（リハビリ）

ピラティスは柔軟性アップにも効果があることから、健康改善やカラダづくり、リラックスまで多方面に効果があるため、さまざまな目的やレベルの方にぴったりのエクササイズです。

■ピラティスを行うときの注意点

ピラティスは、年齢や体力に関係なく、幅広い方におすすめできるエクササイズですが、以下のことを注意して行うようにしましょう。

1:正しいフォームを保つ
ピラティスでは正しいフォームが非常に重要です。特に体幹を意識し、背中や首をまっすぐに保つことが大切です。

2：呼吸を意識する
呼吸と動作を連動させることがピラティスの基本です。呼吸を意識せずにエクササイズを行うと、余計な緊張を生じさせてしまいます。息を吸いながら準備し、息を吐きながら動作を行うことを心がけましょう。

3:無理をしない、体調に合わせて行う
ピラティスはさまざまなレベルや種類がありますが、初心者の場合は無理に難易度の高い動作に挑戦せず、基礎からしっかりと学ぶことが重要です。また、生理中にピラティスを行うと筋肉がほぐれ、代謝が上がり、生理中の体調が改善することもありますが、初心者の場合、生理が重たい日は参加を控えるのをおススメしています。自身の体調や柔軟性に合わせて無理なく行いましょう。

4:インストラクターの指導を受ける
初心者の場合、最初はインストラクターの指導を受けながら正しいフォームや呼吸法を学ぶことが大切です。

■ピラティスにおススメのピラティスウエア

ピラティスではカラダをコントロールして動くことを大切にしています。そのため、ピラティスに最適なウエアを選ぶ際には、ヨガウエアをベースに「カラダにフィットしているものや、動きやすい素材のウエアを選ぶ」のがポイントです。

【ピラティスに最適なウエアを選ぶポイント】
(1)通気性の良さ
(2)汗の吸水性、速乾性の高さ
(3)防臭や抗菌効果加工の素材
(4)半袖やTシャツなど肌の露出が少ないもの（寒くない程度のウエア）
(5)リボンや飾り、フード、結び目のないシンプルなウエア

またピラティスに最適なポイントを兼ね備えたおススメのウエアは、全国にマシンピラティススタジオRintosullを展開する株式会社LAVA Internationalが運営するオンラインショップ「Lapre(LAVA オンラインストア) 」にて、ヨガウエアはもちろんのこと定番のピラティスウエアから限定ピラティスウエアまでたくさん用意していますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

【参照】ピラティスウエア一覧
【販売元】Lapre(LAVA オンラインストア)

※尚、ウエアの在庫数は常に変化するため、ご覧いただいた時点で在庫切れの場合もございます。お急ぎの場合は、【販売元】Lapre(LAVA オンラインストア)までお問合せください。

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■ピラティス初心者必見！ピラティスによくある質問

ここからは、ピラティスによくある質問に関して、さらに詳しくお答えします。

Q1:ピラティスは生理中もできるの？

A:はい、ピラティスは生理中でも行うことができます。ただし、体調や気分に応じて無理をしないことが大切です。
ピラティスを行うことで筋肉がほぐれ、血流が良くなったり、骨格のゆがみが改善されたりするので、生理痛緩和にも効果があると言われています。生理中にピラティスを行う場合は、運動量の高いピラティスエクササイズより、軽めのストレッチやリラックスできる動きを中心に行うと良いでしょう。また腹部に圧がかかる動きは避け、体調が優れない場合は、無理せず休息を取ることも大切です。

Q2:ピラティスは誰でもできますか？

A: ピラティスは年齢や体力に関係なく、誰でも始めることができます。ピラティスはインナーマッスルをバランスよく鍛えていくため、初心者の方や、どんな年代の方にも楽しんでいただけます。
インナーマッスルを鍛えることで体のコア（腹筋や背筋）を中心に、全身をバランスよく鍛えることができます。また腰痛改善、基礎代謝アップなども期待できることから、腰痛でお悩みの方、ダイエットしたい方、怪我のリハビリや姿勢改善にも効果的です。また、スポーツなどのパフォーマンス向上、集中力の向上にも役立つため、男性の方にもピラティスは最適です。特に初心者の方は、インストラクターの指導を受けながらピラティスを行うことをおススメします。

Q3:ピラティス前後におススメの食事はありますか？

A:お腹に溜まらない果物や軽食、高たんぱくな食事がおススメです。
ピラティスの前後に適した食事を摂ることで、栄養補給はもちろんのこと、ピラティス後のカラダの疲労回復を促進できます。ただし、空腹の状態でピラティスや激しい運動を行うと、めまいや倦怠感などの症状が現れる可能性もあり、満腹状態でピラティスや激しい運動を行うと、消化不良や不快感を引き起こす可能性もあります。ピラティス前に食事をとる場合は、1~2時間前までに済ませることをおススメしています。また、ヨーグルト、プロテイン、オートミールなど高たんぱくの食事をピラティス前後に撮るとよいでしょう。

ピラティスを行った後は、肉体疲労やカラダづくりの為に、タンパク質や炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。

Q4:ピラティスはダイエットに向いていますか？ピラティスでダイエットできますか？

A:ピラティスは体幹部の筋肉を効率よく鍛えていくため、ダイエットに向いています。
また、ピラティスは筋力を強化し、柔軟性を高め、姿勢を改善するエクササイズのため、ダイエットはもちろんのこと、ボディメイクや痩身に効果が期待できるエクササイズです。

<ピラティスがダイエットに向くポイント＞
・筋肉の強化及び、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、カロリー消費が増加する
・特定の部位だけでなく全体的にカラダを動かすため、全身運動になる
・ピラティスはリラックス効果があり、ストレスを軽減し、過食を防ぐことができる

ダイエットを目的でピラティスを始める方には、週に2～3回コンスタントに続けましょう。さらにダイエット効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事や他の有酸素運動(ヨガ)と組み合わせるのもおススメです。

※ピラティスおよびマシンピラティスを受講される方の体質、ピラティス前後の食事、ピラティスの回数などによっても異なります。

Q5:ピラティスは体験できますか？

A:ピラティスおよびマシンピラティスは体験レッスンを受けることができます。
ピラティスやマシンピラティスをやってみたい！と思われる方は、ぜひインストラクターがいるスタジオで体験レッスンや見学に行くのもよいでしょう。

近年では、マットの上で行うピラティスよりも、リフォーマーを使い短時間で理想的なボディメイクやカラダの調整が期待できる、マシンピラティスの人気が高まっています。体験や見学ができるスタジオも多いので、気になる方はリフォーマーを使ったマシンピラティスをおススメいたします。

■マシンピラティスの体験・スタジオ見学なら、マシンピラティススタジオRintosullへ

全国にマシンピラティススタジオを展開するマシンピラティススタジオRintosull(リントスル)では、全国各地のマシンピラティススタジオではじめての方向けに見学会や体験会などを受付ております。

ピラティスのレッスンでは、各種エクササイズのやり方はもちろん、ターゲットとなる部分、呼吸の仕方なども、インストラクターが丁寧に教えてくれますので、ピラティスのレッスンが初めての方でも無理なく始められます。

■マシンピラティススタジオRintosullの特徴
・はじめての方から上級者まで、お悩みや目的に合わせたレッスンプログラムが豊富
・インストラクターは解剖学などカラダの知識に精通したスペシャリストが担当
・一人ひとりのお悩みに合わせてカラダとマシンのより効果的な使い方を指導
・スクリーンによるポーズ＆呼吸指導×インストラクターによるアジャストで効果実感
・グループレッスンなのにセミパーソナルレッスンのような満足感
・全国にホットスタジオを展開する、ホットヨガスタジオLAVAとの相互利用も可能

何より、インストラクターからのサポートを受けながらピラティスのエクササイズを繰り返すことで、レッスン後には姿勢改善や、カラダがスッキリとした感覚を味わうこともできます。

ピラティスにチャレンジしてみたいと思った方は、ぜひこの機会に、ピラティスを体験してみてくださいね。

マシンピラティス体験談：20代女性の場合

ダイエットと姿勢改善を目的にRintosullで初めてのマシンピラティスを体験しました。スタジオは清潔で明るく、スタッフも親切で安心感がありました。初めてのピラティスで少し緊張していましたが、インストラクターが丁寧に指導してくれたおかげで、すぐにリラックスできました。

マシンピラティスのレッスンはインストラクターを見ながら動くのではなく、大型スクリーンを使ったインストラクターの映像を見ながら行います。スクリーンはどの位置からでも見やすく、カラダを動かすポイントや指示も明確でした。

ちゃんとできているかな？と心配になりましたが、スタジオにいるインストラクターの先生達が直接指導をしてくれたので、正しいフォームを保ちながらエクササイズを行うことができました。

リフォーマーという専用マシンを使ったトレーニングも初めての体験でしたが、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのに最適で、特にコアの強化にいいな！と思いました。

マシンピラティスはダイエット効果も期待できそうで、続けて通いたいと思いました。Rintosullは初心者でも安心して始められる環境が整っており、ダイエットや姿勢改善を目指す方におすすめです。