40代以上の方におすすめのピラティスとは？40代・50代・60代に選ばれる理由とよくある悩み

40代以上の方がピラティスを始める理由で多いのは、姿勢改善、運動不足の解消、ボディメイク、ダイエットです。

40代を過ぎると、身体の変化をきっかけにピラティスを始める方が増えてきます。40代以上の方によくある悩みは、次のとおりです。

• 体型の変化が気になる
• 姿勢の崩れや猫背が気になる
• 肩こりや腰痛がある
• 体力の衰えを感じる
• 激しい運動は不安

マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートで、入会した理由を聞いた結果は、次のとおりです。

※2024年12月に実施した「Rintosullに関するお客様アンケート」の回答を集計（40代以上996名〈40代406名・50代448名・60代以上142名〉・全年代1,679名・複数回答）。

40代以上の方がピラティスを始める理由で最も多いのは姿勢改善で、約3人に2人が姿勢を整えることを目的にしています。年代別に見ても、姿勢改善は40代68.2%・50代60.0%・60代以上62.7%で、いずれの年代でも最も多い理由です。

また、「柔軟性を高める」を理由に挙げた40代以上の方は22.9%で、全年代の20.9%より高くなっています。運動不足を解消して、身体を無理なく動かしたいという方が多いことがうかがえます。

40代以上になると、体型の変化や姿勢の崩れに加えて、体力の衰えを感じる方も少なくありません。一方で、久しぶりに運動を始めるにあたり、激しい運動は不安という方もいます。身体への負担を抑えながら姿勢を整えたいと考えて、ピラティスを選ぶ方が多いと考えられます。

ピラティスが40代以上の方におすすめなのは、身体への負担を抑えながら、姿勢と日常の動作を整えることを目指せるからです。

マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートで、通い始めてから実感した変化を聞いた結果は、次のとおりです。

※2026年8月に実施した自社アンケートの回答を集計（ご入会後半年以上継続し、週に1回以上通っていると答えた方。40代以上823人・全年代1,091人・複数回答）。

40代以上の会員様の96.7%が、何らかの変化を実感しています（40代は97.6%、50代は96.3%）。なかでも「日頃から姿勢を意識するようになった」は64.3%と最も多く、全年代とほぼ同じ割合です。

40代以上の会員様からは、次のような声が寄せられています。

• 姿勢がよくなり若々しく見られるようになった
• 体幹が安定し、姿勢が良くなり疲れにくい体になったから
• 週に１回なので、歩みはゆっくりですが、それでもレッスンを継続することでアラフィフでも体型が変わることを実感したので。
• 運動が苦手で、レッスンを続けられるか不安でしたが、インストラクターの皆さまから励ましのお言葉や、丁寧にご指導いただき、楽しんで通えています。

※2026年8月に実施した自社アンケートの自由記述から、40代・50代の会員様の回答を抜粋しています。

では、ピラティスでは具体的にどのようなことができるのでしょうか。40代以上の悩みに合わせて、ピラティスの3つの特長をご紹介します。

身体への負担が少なく、無理なく続けやすい

ピラティスは、リハビリを起源に持つメソッドです。呼吸に合わせて、一つひとつの動きをコントロールしながら身体を動かすため、激しい運動が不安な方でも始めやすいのが特長です。

寝た姿勢や座った姿勢で行うエクササイズも多く、身体の状態に合わせて、無理のない範囲で取り組めます。運動から離れていた方でも、続けやすい運動といえます。

ピラティスのきつさや、慣れるまでの目安は、次の記事で詳しく紹介しています。

姿勢を整えて、若々しい印象を目指せる

ピラティスは、身体の中心にある体幹を意識しながら、背骨や骨盤を適切な位置へ整えていくことができます。猫背が気になる方も、姿勢が整うと、立ち姿や歩く姿の印象が変わって見えます。

会員様の声にもあるように、姿勢が整うことで、若々しく見られるようになったと感じる方もいます。

頭が前に出た姿勢や猫背が続くと、首〜肩まわりや腰への負担が増し、肩こりや腰痛が繰り返されやすくなると言われています。ピラティスで姿勢を整えることは、肩こりや腰痛のケアにも役立てられています。

※しびれを伴う症状や急な強い痛みがあるときは、まず医療機関に相談してください。

ピラティスでの姿勢の整え方と、肩こりの原因・ケアは、次の記事で詳しく紹介しています。

体幹を意識した動きで、日常の動作をラクにすることを目指せる

ピラティスは、呼吸に合わせて、体幹を意識しながら身体を動かします。普段使いにくいインナーマッスルを中心に全身の筋肉を使うため、立つ・歩く・階段を上るといった日常の動作を支える身体づくりを目指せます。

会員様アンケートでも、40代以上の会員様の52.4%が「運動不足の解消になった」、25.8%が「体のバランスがよくなった」と答えています。体力の衰えが気になり始めた40代以上の方にとって、無理なく続けやすい運動といえます。

年代によって、ピラティスを始める理由や実感した変化は少しずつ異なります。20代・30代の方に多い悩みと、ピラティスがおすすめの理由は、次の記事で紹介しています。

マシンピラティススタジオのRintosullには、40代・50代・60代の会員様も多く通っています。40代以上の方に選ばれているのは、はじめてでも始めやすいサポートと、身体への負担を抑えて始められる環境がそろっているからです。

大画面の映像とインストラクターのWサポートで、はじめてでも正しいフォームを目指せる

マシンピラティススタジオのRintosullのグループレッスンでは、大画面スクリーンの映像がレッスンをナビゲートし、インストラクターは一人ひとりへのアジャスト（声かけ＋触れるサポート）に集中します。グループレッスンでありながら、セミパーソナルのような満足感を同時に得られるレッスンを目指しています。

会員様アンケートでは、40代以上の会員様の87.6%が、ピラティス未経験からのスタートでした。運動から離れていた方も、はじめてピラティスをする方も、周りの目を気にせずに始められます。

スプリングで負荷を調整でき、身体への負担を抑えて始められる

マシンピラティスで使うリフォーマーは、スプリング（バネ）で負荷を調整できるピラティス専用のマシンです。スプリングが補助にも抵抗にもなり、身体の使い方がわかりやすいため、筋力に自信がない方でも、正しいフォームで動きやすくなります。

マットの上で行うピラティスに比べて、身体の使い方をつかみやすいので、運動から離れていた40代以上の方でも始めやすいとされています。

初心者から始められるレッスンプログラムがある

マシンピラティススタジオのRintosullでは、目的や悩みに合わせて選べるレッスンプログラムを用意しています。はじめての40代以上の方には、次のようなレッスンプログラムがおすすめです。

• Basic+（50分）：はじめに骨盤の正しい位置を知るために状態をチェックし、姿勢を意識しながら全身をバランスよく動かします。初心者の方や美姿勢を目指したい方におすすめです。
• Upper Body Make-up＋（50分）：基本となる胸式呼吸と丁寧な動きを繰り返し、上半身の細かい筋肉を使っていきます。猫背や巻き肩など、上半身の姿勢が気になる方におすすめです。
• Lower Body Make-up＋（50分）：基本となる動きを丁寧に繰り返し、お尻や脚の筋肉を使っていきます。ヒップラインや脚のライン、下半身のむくみが気になる方におすすめです。

3つとも50分のレッスンで、レッスンプログラム一覧に載っているレッスン強度（5段階）は2.5と、レッスンプログラムのなかでは最も控えめな強度です。

※実施するレッスンプログラムは店舗により異なります。

マシンピラティススタジオのRintosullは、全国290店舗を展開しており、マシンピラティス店舗数No.1のスタジオです。1店舗に月4回通えるプラン「4・フルタイム」の月会費は、8,800円〜10,800円（税込）です。週1回のペースから始められるので、自分のペースで無理なく続けられます。

※プラン・料金は本記事の公開時点のものです。月会費は店舗によって異なります。
※Rintosull店舗数：2026年11月時点（LAVA店内スタジオ含む）
※No.1：東京商工リサーチ調べ（2026年2月）

レッスンプログラムの内容や、料金・店舗は、次のページで確認できます。月会費のほかにかかる運営管理費や、入会時の費用も、料金ページで確認できます。

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ここからは、40代以上のピラティスに関するよくある質問をまとめました。

Q. 40代から始めても遅くないですか？
A. 40代からピラティスを始めても、遅くはありません。マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートでは、40代以上の会員様の96.7%が「体や心に変化を実感した」と回答しています。身体の状態に合わせて無理のない範囲で取り組めるため、40代から新しく始める運動としても取り入れやすいとされています。

Q. 50代・60代でも始められますか？
A. 50代・60代からでも、ピラティスは始められます。マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートでも、50代の会員様の87.9%、60代以上の会員様の85.9%が、ピラティス未経験からのスタートでした。スプリングで負荷を調整できるマシンピラティスは、筋力に自信がない方でも身体の使い方をつかみやすいとされています。持病がある方や、痛み・しびれがある方は、始める前に医師に相談してください。

Q. 運動が苦手でも続けられますか？
A. 運動が苦手な方でも、ピラティスは続けやすい運動です。マシンピラティススタジオのRintosullでは、40代以上の会員様の87.6%が、ピラティス未経験からのスタートです。大画面の映像とインストラクターのWサポートで、はじめての方でも正しいフォームを目指しながら、自分のペースで続けられます。

Q. 身体が硬くても大丈夫ですか？
A. 身体が硬くても、ピラティスは始められます。ピラティスは、身体の状態に合わせて無理のない範囲で動かしていくため、柔軟性に自信がない方でも取り組めます。マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートでは、「柔軟性を高める」ことを入会の理由に挙げた40代以上の方が22.9%いて、身体の硬さが気になって始める方も少なくありません。

Q. 週に何回通うのがおすすめですか？
A. 姿勢の改善を目指すなら、週に2〜3回のペースで続けるのがおすすめです。はじめのうちは週1回のペースで身体の使い方に慣れてから、回数を増やしていく方法もあります。大切なのは、身体の状態に合わせて、無理なく続けられるペースを見つけることです。

※96.7%は、Rintosull会員様を対象にした自社アンケートの調査結果です（2026年8月調べ）。
※96.7%の回答者は40代以上の会員様823人で、ご入会後半年以上継続し、週に1回以上通っていると答えた方です。
※87.6%・87.9%・85.9%・22.9%は、2024年12月に実施した「Rintosullに関するお客様アンケート」の結果です。

全国に店舗を展開するマシンピラティススタジオのRintosull（リントスル）では、はじめての方向けに無料の体験会を開催しています。体験会では、スタジオの見学もあわせてご案内します。

マシンピラティススタジオRintosullの特徴

• 会員様の87%以上が未経験からのスタート
• はじめての方から経験者まで、お悩みや目的に合わせたレッスンプログラムが豊富
• スクリーン映像が、動きやスプリングの設定をわかりやすくナビゲート
• 研修を重ねたインストラクターが、一人ひとりの動きをアジャスト
• グループレッスンなのに、セミパーソナルレッスンのような満足感
• 全国にホットヨガスタジオLAVAを展開しており、相互利用も可能

レッスンでは、各種エクササイズのやり方はもちろん、ターゲットとなる部分や呼吸の仕方まで、インストラクターが丁寧にお伝えします。ピラティスがはじめての方でも、無理なく始められます。

無料の体験会では、リフォーマーを使ってマシンピラティスの動きを体験できます。専用のウエア・ソックスを無料で貸し出しているので、普段着のまま手ぶらで参加できます。

40代以上の方がピラティスを始める理由は、姿勢改善が最も多く、運動不足の解消・ボディメイクが続きます。ピラティスは、身体への負担を抑えながら、姿勢と日常の動作を整えることを目指せるため、こうした40代以上の悩みに合っています。

なかでもマシンピラティスは、スプリングで負荷を調整でき、運動から離れていた方でも始めやすいとされています。

マシンピラティスに興味がある方は、まずは無料体験会で、マシンピラティスの動きを体験してみてください。