マシンピラティスは通う回数や期間で体型が変化する。効果的なマシンピラティスの通い方とは？

姿勢改善やエクササイズとして注目を浴びているマシンピラティス。そのマシンピラティスに通うことで「体型や姿勢はどのように変わるのか？」と、疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？

「ダイエットしたいのですが、マシンピラティスで効果的にダイエットするためにはどのように通えば良いですか？」
「姿勢を改善し、ボディラインを整えるためには、週に何回通うのが理想的ですか？」

理想の体型を目指してピラティスを始めようと考えている方にとって、どれくらいの期間や回数で効果が現れるのかは非常に気になるポイントです。

女性らしいしなやかな体型や引き締まったボディを目指す方にとって、ピラティスは非常に効果的なトレーニング方法です。

ピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏は、「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回でカラダのすべてが変わる」と述べています。

この記事では、ピラティスで体型の変化を実感するまでの期間や回数について詳しく解説します。

さらに、ピラティスを半年以上続けた方々の体験談も紹介しますので、リアルな意見を知りたい方には必見の内容です。

ピラティスを日常生活に取り入れて、理想の体型を手に入れましょう。ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢改善や柔軟性向上、ストレス解消にも効果的です。継続することで、健康的で美しい体型を手に入れることができます。

マシンピラティスで体型の変化を感じるまでの期間は、個人差がありますが、一般的には2~3ヶ月で効果を感じ始める方が多いです。また週に2〜3回のペースで継続的に行うことで、姿勢の改善や筋力の向上、柔軟性の向上などが実感できるでしょう。

慢性的な症状を改善するには３ヶ月以上など時間がかかることもありますが、体型や気持ちの変化、スッキリした感覚はマシンピラティスに数回通うだけでも感じることができるでしょう。

ピラティスの創設者であるジョセフ・H・ピラティスが語る「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回でカラダのすべてが変わる」ということを、より具体的にご紹介します。

1～2ヶ月(10回)｜カラダが軽く、姿勢が良くなった感じがする

マシンピラティスを継続していくと1～2ヶ月(10回)、スッキリとした感覚や、コリが軽減されているような、カラダが軽くなる感覚が得られるでしょう。

＜マシンピラティス：10回以上通った場合の主な効果＞

• カラダが軽く感じる：普段使っていなかった筋肉が活性化し、カラダが軽く感じられるようになります。
• 筋肉の引き締まり：特にヒップや腰回りが引き締まり始め、全体的にカラダがスッキリしてきます。
• 姿勢の意識向上：最初の1～2ヶ月（10回）で、姿勢に対する意識が高まり、日常生活でも正しい姿勢を意識するようになります。
• インナーマッスルの活性化：普段使わないインナーマッスルが活性化し、体幹が安定してきます。

2～3ヶ月(20回)｜姿勢が良くなり、ボディラインがスッキリする

20回で見た目が変わってくると言われている通り、姿勢の変化やボディラインの変化を感じられる頃です。 猫背が改善され、背筋が伸びるような感覚が得られたり、O脚やX脚などの下半身のゆがみなども改善されたりするはずです。全身のインナーマッスルが養われていき、肩こりなどの不調も軽減されているのを感じるのもこの頃です。

＜マシンピラティス：20回以上通った場合の主な効果＞

• 姿勢の改善：インナーマッスルが強化され、自然と良い姿勢を保てるようになります。
• ボディラインの変化：お腹や腰回りの筋肉がさらに引き締まり、ボディラインがスッキリしてきます。
• 柔軟性の向上：カラダの柔軟性が増し、動きやすくなります。
• 骨盤の安定：骨盤周りの筋肉が強化され、骨盤の位置が正しく整うことで、姿勢がより安定します。

3～4ヶ月(30回)｜カラダの不調をほとんど感じなくなる

30回もたてば、カラダの様々な不調も感じにくくなってくるかと思います。慢性的な腰痛や、姿勢不良からの、内臓下垂なども改善され、睡眠の質なども上がってくる傾向にあります。 集中力も増していくため、ストレスの軽減も期待できるでしょう。

＜マシンピラティス：30回以上通った場合の主な効果＞

• カラダの不調の改善：肩こりや腰痛などのカラダの不調が軽減されることが多いです。
• 基礎代謝の向上：筋力がつくことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。（※）
• 全体的な体型の変化：全身が引き締まり、見た目にも大きな変化が現れます。
• 持続的な姿勢改善：3ヶ月以上（30回）続けることで、姿勢の改善が定着し、長時間のデスクワークや立ち仕事でも正しい姿勢を維持できるようになります。
• 全身のバランス向上：全身の筋肉がバランスよく鍛えられ、左右のバランスが整い、姿勢がさらに良くなります。

（※）個人の生活習慣や体質によって異なります。

1. 骨盤や姿勢の歪みが改善する
   マシンピラティスを続けることで、インナーマッスルが強化されることで、自然と良い姿勢を保てるようになります。これにより、猫背や肩こりが改善され、全体的にスッキリとした印象を与えます。
2. 筋肉の引き締まり
   特にお腹や腰回り、ヒップの筋肉が引き締まり、ボディラインが整います。これにより、服のフィット感が良くなり、普段の洋服も自信を持って着こなせるようになります。
3. 柔軟性の向上
   マシンピラティスの動きは全身の柔軟性を高めるため、関節の可動域が広がり、日常生活での動きがスムーズになります。これにより、怪我のリスクも減少します。
4. 体幹の強化
   体幹の筋肉が強化されることで、バランス感覚が向上し、スポーツや日常の動作が安定します。これにより、全体的な運動能力が向上します。また、腹部の筋肉が強化される為、胃下垂などの内臓下垂が改善され、内臓が正しい位置に戻ります。
5. 基礎代謝の向上
   エクササイズをすることで筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギー消費が増加します。代謝が上がることで痩せやすいカラダを作ることができます。ダイエットを目的にマシンピラティスを行う場合は、継続的にエクササイズを行うことをおススメします。
6. ストレスの軽減
   繰り返し行うピラティスの呼吸法と動きはリラックス効果をもたらし、ストレスが軽減されます。これにより、心身のバランスが整い、全体的な健康状態が向上します。ストレスが軽減すると、ダイエットにも効果的です。
7. カラダの不調の改善
   肩こりや腰痛などのカラダの不調が軽減されることが多いです。特にデスクワークや長時間の立ち仕事をしている人にとって、猫背や巻き肩などこれらの改善は大きなメリットとなります。

これらの変化は個人差がありますが、継続することでより効果を実感しやすくなります。何か他に気になることがあれば、マシンピラティスインストラクターに相談してみましょう。

姿勢の歪みや腰の不調が気になる方は、それぞれの原因とアプローチをまとめた記事もあわせてご覧ください。

ここからはマシンピラティスで体型が変わるのか？に関するよくある質問をまとめました。

Q. 仕事帰りにマシンピラティスを週1回だけ通っても効果はありますか？
A. はい、マシンピラティスを週1回だけ通っても、日常生活で使う筋肉の質も向上します。 マシンピラティスのレッスンを受けた際は、姿勢も良くなり心もスッキリしてストレス発散にもなります。日々の生活でもその意識を継続することで、より効果が発揮され次のレッスンを受けるのが楽しみになるはずです。

Q. ボディラインを整える場合マシンピラティスに週に何回通うのが理想的ですか？
A. ボディラインを整えるためにマシンピラティスに通う理想的な頻度は、週に2～3回通うことをおススメします。 マシンピラティスで意識した筋肉や姿勢をキープする上でも、ライフスタイルに合わせてまずは週2回程度実践してみましょう。

Q. ダイエット目的の場合、マシンピラティスに週に何回通うのが理想的ですか？
A. ダイエットの場合代謝を上げ、脂肪燃焼を促進していく必要があるので、週3回程度通われることをおススメします。 また、受けるマシンピラティスのクラスも代謝を上げられるような運動量が高いクラスがおススメです。目的やライフスタイルに合わせて週3回程度実践してみましょう。

Q. 体型の変化にはヨガとマシンピラティス、どっちが効果的ですか？
A. 体型の変化において、ヨガとマシンピラティスはそれぞれ異なる効果を持ちます。 例えばヨガは柔軟性と精神的なリラックスを重視し、全身のバランスを整えます。その一方で、マシンピラティスはインナーマッスルを強化し、姿勢改善や筋肉の引き締めに効果的です。柔軟性をあげる、またマインドにもフォーカスを当てたい方はヨガが効果的で、特にボディラインを整えたい場合は、マシンピラティスがより効果的とされています。ただし、どちらも継続することで健康的な体型変化が期待できます。

Q. マシンピラティスに通うと人生も変わりますか？
A. マシンピラティスに通うことで、定期的な運動習慣が身につき、全体的な健康状態が向上します。 これにより、アクティブで健康的なライフスタイルを維持できます。また、ピラティスの呼吸法と動きがリラックス効果をもたらし、ストレスが軽減されます。これにより、心身のバランスが整い、ポジティブな気持ちで過ごせるようになることから人生も変わると言えます。

こんにちは、私は30代の女性で、マシンピラティスRintosullに通い始めて4ヶ月が経ちました。最初は少し不安でしたが、今では毎回のセッションが楽しみになっています。この4ヶ月間で感じた体型の変化、ダイエットの成果、そして心の変化についてお話しします。

体型の変化

通い始めてから最初の1ヶ月は、カラダが少しずつ慣れていくのを感じました。2ヶ月目に入ると、特に腹筋と背筋が引き締まってきたのがわかりました。鏡を見るたびに、ウエストラインがスッキリしてきたのを実感でき、とても嬉しかったです。3ヶ月目には、脚や腕の筋肉も引き締まり、全体的にバランスの取れた体型になってきました。4ヶ月目には、友人や家族からも「体型が変わったね！」と言われるようになり、自信がつきました。

ダイエットの成果

マシンピラティスを始める前は、ダイエットに苦労していましたが、通い始めてからは自然と体重が減っていきました。特に食事制限を厳しくすることなく、週に2～3回のピラティスセッションを続けるだけで、4ヶ月で約5キロの減量に成功しました。体脂肪率も減少し、筋肉量が増えたことで、基礎代謝が上がったのを感じます。

心の変化

体型や体重の変化だけでなく、心の面でも大きな変化がありました。ピラティスを続けることで、ストレスが軽減され、リラックスできる時間が増えました。また、毎回のセッション後には達成感があり、自分自身に対する自信も高まりました。日常生活でも前向きな気持ちで過ごせるようになり、仕事やプライベートでも積極的に取り組むことができています。

マシンピラティスRintosullに通い始めてからの4ヶ月間は、私にとって本当に貴重な時間でした。体型の変化やダイエットの成果だけでなく、心の健康も手に入れることができました。これからも続けていきたいと思いますし、同じように体型や心の変化を求めている方には、ぜひマシンピラティスをおすすめしたいです。

※個人の感想です。効果の感じ方には個人差があります。

全国に店舗を展開するマシンピラティススタジオのRintosull（リントスル）では、はじめての方向けに無料の体験会を開催しています。体験会では、スタジオの見学もあわせてご案内します。

マシンピラティススタジオRintosullの特徴

• 会員様の87%以上が未経験からのスタート
• はじめての方から経験者まで、お悩みや目的に合わせたレッスンプログラムが豊富
• スクリーン映像が、動きやスプリングの設定をわかりやすくナビゲート
• 研修を重ねたインストラクターが、一人ひとりの動きをアジャスト
• グループレッスンなのに、セミパーソナルレッスンのような満足感
• 全国にホットヨガスタジオLAVAを展開しており、相互利用も可能

レッスンでは、各種エクササイズのやり方はもちろん、ターゲットとなる部分や呼吸の仕方まで、インストラクターが丁寧にお伝えします。ピラティスがはじめての方でも、無理なく始められます。

無料の体験会では、リフォーマーを使ってマシンピラティスの動きを体験できます。専用のウエア・ソックスを無料で貸し出しているので、普段着のまま手ぶらで参加できます。

マシンピラティスは、ピラティス同様に「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回でカラダのすべてが変わる」と言われています。特にマシンピラティス（リフォーマーを使うピラティス）は、床で行うマットピラティスと比べて、マシンがカラダの動きに抵抗やサポートを提供するため、マットピラティスでは難しい動きや、立位や横向きなどの様々な姿勢でのエクササイズが可能です。さらに、マシンピラティスを続けることで、体型だけでなく、心も健康に保つことができます。

理想の体型を手に入れるためにも、ぜひマシンピラティスを始めてみてください。継続することで、カラダと心の両方に素晴らしい変化が訪れるでしょう。

効果的な通い方や通う回数を参考に、ぜひマシンピラティスを体験してみてください。