ピラティスとジムはどっちがいい？違いと目的別の選び方、併用のコツを解説

ピラティスとジムを選ぶ基準は、身体をどう変えたいかです。ピラティスは姿勢や身体の使い方を整えることが得意で、ジムは筋肉を大きくしたり、筋力を上げたりすることが得意です。どちらが優れているかではなく、目的によって向き不向きがあります。

• 猫背や反り腰など、姿勢を整えたい人はピラティス
• 体幹を引き締めたい人はピラティス
• 筋肉量を増やして、身体を大きく鍛えたい人はジム
• 短期間で見た目を大きく変えたい人はジム

どちらにするか決めきれない方や、運動の経験があまりない方は、ピラティスから始めて、必要に応じてジムを足す順番がおすすめです。ピラティスで正しい姿勢や身体の使い方を身につけておくと、ジムで重さを扱うときにもフォームが安定しやすくなります。

ピラティスとジムの違いは、鍛えられる筋肉、運動強度、方法と環境、料金、期待できる変化の5つに整理できます。

マシンピラティスとマットピラティス、ジムの違いは、マシンピラティスの紹介ページでも比較しています。

マシンピラティスとジムの違いを見る

鍛えられる筋肉の違い（インナーマッスルとアウターマッスル）

ピラティスは主にインナーマッスルに、ジムは主にアウターマッスルに働きかけます。インナーマッスルは、お腹をコルセットのように包む腹横筋など、身体の深いところで骨盤や背骨を内側から支える筋肉です。アウターマッスルは、腹直筋や太ももの前の筋肉など、身体の表面にあって大きな力を出す筋肉です。

ジムのウエイトトレーニング（いわゆる筋トレ）は、アウターマッスルに大きな負荷をかけて、筋肉を太く、強くすることに向いています。ピラティスは呼吸と骨盤の位置を意識しながら深層のインナーマッスルに働きかけ、姿勢を支える力を育てます。どちらか一方だけが大切なのではなく、インナーマッスルが身体を安定させ、アウターマッスルが大きな動きを生むという役割の違いがあります。

なお、マシンピラティスはインナーマッスルだけでなく、脚やお尻、腕、背中など部分的なボディメイクにも適しています。

運動強度・消費カロリーの違い

1回あたりの運動強度と消費カロリーは、一般的にジムのほうが高くなりやすいです。ピラティスは呼吸に合わせてゆっくり身体を動かすエクササイズで、息が上がるような動きは多くありません。ジムでは、重いウエイトを扱うトレーニングや、ランニングマシン・バイクなどの有酸素運動で、短い時間でも心拍数を上げられます。

消費カロリーは、運動の種類だけでなく、体重や運動の強さ、時間によって変わります。マシンピラティスでも、スタジオによってはジャンプボードを使うプログラムや、心拍数を上げる動きを取り入れたプログラムがあり、強度の高いレッスンを選ぶこともできます。

ピラティスの大きなメリットは、身体への負担を抑えながら、姿勢や身体の使い方から整えられることです。一方で、効果を実感するまでに時間がかかる点はデメリットといえます。

ピラティスのメリットは、次のとおりです。

• 猫背や反り腰など、崩れた姿勢を整えやすい
• 跳んだり走ったりする動きが少なく、関節に負担がかかりにくい
• 負荷を調整しやすく、運動が初めての人でも始めやすい
• インストラクターの指導を受けながら、正しいフォームを身につけられる
• 呼吸に集中することで、気持ちのリフレッシュにもつながる

ピラティスのデメリットは、次のとおりです。

• 体重や見た目の大きな変化を実感するまでに、時間がかかりやすい
• 1回のレッスンで消費するカロリーは、ジムの高強度のトレーニングほど大きくない
• 筋肉を大きく太くしたい目的には向かない
• ジムに比べてスタジオの数が少なく、地域によっては通いにくい
• 呼吸や動きのコツをつかむまで、難しく感じることがある

効果を感じるまでの期間は、個人差がありますが、一般的には2〜3ヶ月で効果を感じ始める方が多いです。姿勢や身体の軽さの変化は、早い段階から現れやすい傾向があります。

動きが難しそうという点は、インストラクターのサポートがあれば心配しすぎる必要はありません。マシンピラティススタジオのRintosullでは、会員様の87%以上が未経験からのスタートです。リフォーマーのスプリングが動きを支えてくれるため、運動の経験がない方でも正しいフォームを保ちやすくなります。

ジムのメリットは、筋肉量を増やしやすく、器具を選んで自分のペースで鍛えられることです。一方で、指導を受けずに始めると自己流になりやすく、ケガにつながることもあります。

ジムのメリットは、次のとおりです。

• 重さを使って負荷をかけられるため、筋肉量を増やしやすい
• マシン・ダンベル・有酸素マシンなど、器具の種類が豊富
• 鍛えたい部位を選んで、集中的にトレーニングできる
• 24時間営業の施設もあり、好きな時間に通いやすい
• 月会費を抑えやすい施設がある

ジムのデメリットは、次のとおりです。

• 種目選びや器具の使い方に迷いやすく、自己流になりやすい
• フォームが崩れたまま高い負荷をかけると、腰や関節を痛めることがある
• トレーナーの指導を受けようとすると、費用がかさみやすい
• 一人で黙々と続けるため、モチベーションを保ちにくいことがある

ジムは、目的がはっきりしていて、自分で計画を立てて続けられる人にとっては、効率よく身体を変えられる場所です。初めて利用する場合は、トレーナーによる器具の使い方の説明や、初回のプログラム作成を受けられるかを確かめておくと安心です。

ピラティスとジムのどちらが向いているかは、何を目的に運動するかで決まります。目的ごとに整理すると、次のようになります。

目的が1つに決まらない場合や、姿勢を整えながら筋肉もつけたい場合は、両方を組み合わせる方法もあります。組み合わせ方は、後半の「ピラティスとジムを併用するなら、順番と頻度はどう組む？」で紹介します。

腰痛・肩こり・姿勢が気になる人にはピラティスが向いている

腰痛や肩こり、姿勢の崩れが気になる人には、ケガのリスクが低く、姿勢や身体の使い方から見直せるピラティスが向いています。ピラティスはもともと負傷兵のリハビリを目的に考案されたメソッドで、体幹を意識しながら、ゆっくりとした動きの中で筋肉をコントロールして使います。

体幹が安定すると、腰や肩への負担が減りやすくなります。ジムで重い負荷をかけるトレーニングは、フォームが崩れると腰を痛める原因にもなるため、まずはピラティスで身体を支える力と正しい姿勢を身につけておくと安心です。なお、痛みやしびれが強い場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。

マシンピラティススタジオのRintosullでは、解剖学などの研修を重ねたインストラクターが、負荷やフォームをサポートします。言葉で伝えるだけでなく、実際に身体に触れて動きを整えるアジャストを取り入れています。

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短期間で体重を落としたいならジム、リバウンドしにくい身体づくりにはピラティスが向いています。どちらか一方を選ぶより、両方を組み合わせるほうが、体重を落としながら身体を整えやすくなります。

ジムでは、ウエイトトレーニングで筋肉に大きな負荷をかけたり、有酸素マシンで長く身体を動かしたりできるため、1回あたりの消費カロリーを大きくしやすいのが特徴です。食事の見直しと組み合わせれば、短期間での減量を目指しやすくなります。

ピラティスは、1回のレッスンで消費するエネルギーは大きくありませんが、インナーマッスルを使って姿勢を整えることで、基礎代謝が落ちにくい身体づくりにつながります。ジムで体重を落とした後も、ピラティスで姿勢と身体の使い方を整えておくと、体型を保ちやすくなります。

体重を落とすことが目的なら、どちらを選んでも、食事の見直しは欠かせません。体重計の数字だけでなく、ウエストのサイズや見た目の変化もあわせて確かめながら続けてください。

ピラティスとジムは、併用すると、お互いの苦手なところを補い合えます。併用するメリットは、主に次の3つです。

• インナーマッスルとアウターマッスルを、バランスよく鍛えられる
• ピラティスで身につけた正しい姿勢が、ジムでのフォームの安定につながる
• 体幹が安定することで、ジムで高い負荷をかけるときもケガを防ぎやすい

ピラティスで身体を整えてからジムで負荷をかける

併用するときの順番は、ピラティスで身体の使い方を整えてから、ジムで負荷をかけるのが基本です。体幹が安定していないまま重いウエイトを扱うと、腰や肩に余計な力が入り、狙った筋肉に効かせにくくなります。

始めたばかりの時期は、まずピラティスに通って正しい姿勢や呼吸を身につけ、身体の使い方に慣れてきたらジムのトレーニングを足していくと、無理なく続けられます。同じ日に両方を行う場合も、ピラティスで身体を目覚めさせてから、ジムでトレーニングをする順番にすると、フォームを意識しやすくなります。

1週間の組み合わせ例

1週間の組み合わせは、目的と体力に合わせて決めます。目安として、次のような組み合わせ方があります。

ジムで同じ部位に高い負荷をかけたときは、翌日はその部位を休ませるのが一般的です。週に1日以上は休む日をつくり、疲れが残らないペースで続けることが大切です。

通う回数や期間と体型の変化の関係は、次の記事で詳しく紹介しています。

月々の費用の目安は、ピラティスのグループレッスンで月1万円〜1万5千円前後、24時間ジムで月5千円〜1万円前後です。ピラティスもジムも、レッスンの形やトレーナーの指導があるかどうかで、料金が大きく変わります。

ピラティスの料金の目安は、次のとおりです。

ジムの料金の目安は、次のとおりです。

ジムは月会費を抑えやすい一方、マンツーマンで指導を受けると費用が大きく上がります。ピラティスはグループレッスンでもインストラクターの指導を受けられるため、指導つきで比べると、ピラティスのほうが費用を抑えやすい場合があります。

※料金は目安です。地域やスタジオ・施設によって異なります。

マシンピラティススタジオのRintosullでは、月4回のプランと通い放題のプランがあり、入会後もプランを変更できます。料金は店舗によって異なるため、詳しくは料金ページでご確認ください。

Rintosullの料金を見る

ピラティスの料金をレッスンの形ごとに詳しく知りたい方は、次の記事もあわせてご覧ください。

施設を選ぶときは、何をしたいかと、どのくらいの頻度で通えるかを基準にします。マシンピラティススタジオ・総合ジム・24時間ジムは、それぞれ環境が大きく違います。

どの施設を選ぶ場合も、次の点を確認しておくと、入会してから続けやすくなります。

• 自宅や職場から通いやすい場所にあるか
• 通いたい時間帯に利用できるか（レッスン制なら、その時間にレッスンがあるか）
• 初心者向けのプログラムや、器具の使い方の説明があるか
• 入会前に体験や見学ができるか

マシンピラティススタジオのRintosullのレッスンは、大画面のスクリーン映像に合わせて進み、最大2名のインストラクターが一人ひとりの動きをサポートします。レッスンプログラムは強度の異なる25種類以上で、30分・45分・50分など、レッスン時間を選べます。

Rintosullのレッスンプログラムを見る

ここからは、ピラティスとジムに関するよくある質問をまとめました。

Q. ピラティスとジムは、どっちが痩せますか？
A. 短期間で体重を落としたいならジム、リバウンドしにくい身体づくりならピラティスが向いています。ジムは1回あたりの消費カロリーを大きくしやすく、ピラティスは姿勢を整えることで基礎代謝が落ちにくい身体づくりにつながります。どちらの場合も、食事の見直しと組み合わせることが大切です。

Q. ピラティスとジムを併用するときは、どちらを先に始めればよいですか？
A. ピラティスを先に始めるのがおすすめです。ピラティスで正しい姿勢や身体の使い方を身につけてからジムで負荷をかけると、フォームが安定しやすく、ケガも防ぎやすくなります。同じ日に両方を行う場合も、ピラティスの後にジムでトレーニングをする順番がよいでしょう。

Q. 運動初心者は、ピラティスとジムのどっちから始めるのがよいですか？
A. ピラティスから始めるのがおすすめです。負荷を軽くして始められ、インストラクターの指導を受けながら正しいフォームを身につけられるからです。ジムは器具の種類が多く、何から始めればよいか迷いやすいため、身体の使い方に慣れてから取り入れると安心です。

Q. 腰痛や姿勢の崩れが気になる人は、ピラティスとジムのどっちがよいですか？
A. ピラティスが向いています。関節への負担が少なく、インナーマッスルを使って姿勢や身体の使い方から見直せるからです。痛みやしびれが強い場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。

Q. ピラティスとジムでは、消費カロリーが大きいのはどっちですか？
A. 一般的に、1回あたりの消費カロリーはジムのほうが大きくなりやすいです。ジムでは重いウエイトを扱う筋トレや有酸素マシンで心拍数を上げやすく、ピラティスはゆっくりとした動きが中心だからです。ただし、消費カロリーは体重や運動の強さ、時間によって変わります。

全国に店舗を展開するマシンピラティススタジオのRintosull（リントスル）では、はじめての方向けに無料の体験会を開催しています。体験会では、スタジオの見学もあわせてご案内します。

マシンピラティススタジオRintosullの特徴

• 会員様の87%以上が未経験からのスタート
• はじめての方から経験者まで、お悩みや目的に合わせたレッスンプログラムが豊富
• スクリーン映像が、動きやスプリングの設定をわかりやすくナビゲート
• 研修を重ねたインストラクターが、一人ひとりの動きをアジャスト
• グループレッスンなのに、セミパーソナルレッスンのような満足感
• 全国にホットヨガスタジオLAVAを展開しており、相互利用も可能

レッスンでは、各種エクササイズのやり方はもちろん、ターゲットとなる部分や呼吸の仕方まで、インストラクターが丁寧にお伝えします。ピラティスがはじめての方でも、無理なく始められます。

無料の体験会では、リフォーマーを使ってマシンピラティスの動きを体験できます。専用のウエア・ソックスを無料で貸し出しているので、普段着のまま手ぶらで参加できます。

ピラティスとジムのどっちがいいかは、目的で選ぶのが基本です。姿勢を整えたい、体幹を引き締めたい、運動が初めてという方にはピラティス、筋肉量を増やしたい、短期間で身体を変えたいという方にはジムが向いています。

ダイエットが目的なら、短期の減量はジム、リバウンドしにくい身体づくりはピラティスが得意です。両方を取り入れる場合は、ピラティスで身体の使い方を整えてから、ジムで負荷をかける順番にすると、無理なく続けられます。

どちらを選ぶか迷っている方は、まずは体験会で、マシンピラティスがご自身の身体に合うかを確かめてみてください。